Échauffement

Échauffement complet

Pieds, chevilles, hanches, dos — 8 minutes

8 minDébutante

Ce qu'on y travaille

L'échauffement que tu refais avant chaque cours, sans exception. Il réveille les pieds et les chevilles, ouvre les hanches et mobilise le dos. Huit minutes, aucun matériel, faisable en chaussettes.

Le déroulé

0:0001 — Réveil des pieds
2:0002 — Chevilles et mollets
4:3003 — Hanches
6:3004 — Dos et nuque

Dans le lecteur

Miroir — sa gauche devient ta gauche
Ralenti 0,5× à 1,25×, son conservé
Boucle A-B sur le passage qui coince
Reprise là où tu t'étais arrêtée

Échauffe-toi avant de commencer, et arrête-toi à la moindre douleur articulaire. En cas de blessure récente, de problème de dos ou de grossesse, demande l'avis d'un médecin.