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Échauffement
Échauffement complet
Pieds, chevilles, hanches, dos — 8 minutes
8 minDébutante
Ce qu'on y travaille
L'échauffement que tu refais avant chaque cours, sans exception. Il réveille les pieds et les chevilles, ouvre les hanches et mobilise le dos. Huit minutes, aucun matériel, faisable en chaussettes.
Le déroulé
- 0:0001 — Réveil des pieds
- 2:0002 — Chevilles et mollets
- 4:3003 — Hanches
- 6:3004 — Dos et nuque
Dans le lecteur
- Miroir — sa droite devient ta droite
- Ralenti 0,5× à 1,25×, son conservé
- Boucle A-B sur le passage qui coince
- Reprise là où tu t'étais arrêtée
Échauffe-toi avant de commencer, et arrête-toi à la moindre douleur articulaire. En cas de blessure récente, de problème de dos ou de grossesse, demande l'avis d'un médecin.