Разминка

Полная разминка

Стопы, голеностопы, бёдра, спина — 8 минут

8 минНачинающаяВидео на французском · интерфейс на русском

Что здесь отрабатываем

Разминка, которую ты повторяешь перед каждым уроком, без исключений. Она будит стопы и голеностопы, раскрывает бёдра и разогревает спину. Восемь минут, без инвентаря, можно в носках.

Ход урока

0:0001 — Будим стопы
2:0002 — Голеностопы и икры
4:3003 — Бёдра
6:3004 — Спина и шея

В плеере

Зеркало — её правая становится твоей правой
Замедление от 0,5× до 1,25× — без каши в звуке
Петля A-B на фрагменте, который не даётся
Продолжаешь там, где остановилась

Видео на французском, интерфейс на русском. Алиса считает вслух и показывает каждое движение в замедлении — заниматься можно, не зная языка.

Разомнись перед началом и остановись при малейшей боли в суставах. Если у тебя недавняя травма, проблемы со спиной или беременность — сначала посоветуйся с врачом.