← Каталог
Флоу
Боди-ролл и волна
Движение, которое проходит через всё тело
12 минНачинающаяИнвентарь: Свободный участок стеныВидео на французском · интерфейс на русском
Что здесь отрабатываем
Волна, разобранная позвонок за позвонком, от головы к тазу и обратно. Сначала работаем у стены, потом стоя — только так можно почувствовать, что на самом деле движется.
Ход урока
- 0:0001 — У стены, позвонок за позвонком
- 4:2002 — Волна вниз
- 8:0003 — Волна вверх
- 10:4004 — Под музыку
В плеере
- Зеркало — её правая становится твоей правой
- Замедление от 0,5× до 1,25× — без каши в звуке
- Петля A-B на фрагменте, который не даётся
- Продолжаешь там, где остановилась
Видео на французском, интерфейс на русском. Алиса считает вслух и показывает каждое движение в замедлении — заниматься можно, не зная языка.
Разомнись перед началом и остановись при малейшей боли в суставах. Если у тебя недавняя травма, проблемы со спиной или беременность — сначала посоветуйся с врачом.
