← Каталог
Флоу
Спуск на пол · 1
Спуститься и подняться без травм
13 минПродолжающая Снято спереди и сзадиИнвентарь: Коврик или сложенное полотенцеВидео на французском · интерфейс на русском
Что здесь отрабатываем
Самый частый спуск на пол в танце на каблуках, разобранный на четыре точки опоры. Главное — ты учишься подниматься обратно: именно здесь страдают колени, когда никто этого не объяснил.
Ход урока
- 0:0001 — Четыре точки опоры
- 4:0002 — Спуск в замедленном темпе
- 8:2003 — Подъём
- 11:4004 — Под музыку
В плеере
- Зеркало — её левая становится твоей левой
- Замедление от 0,5× до 1,25× — без каши в звуке
- Петля A-B на фрагменте, который не даётся
- Переключение спереди / сзади, позиция сохраняется
- Продолжаешь там, где остановилась
Видео на французском, интерфейс на русском. Алиса считает вслух и показывает каждое движение в замедлении — заниматься можно, не зная языка.
Разомнись перед началом и остановись при малейшей боли в суставах. Если у тебя недавняя травма, проблемы со спиной или беременность — сначала посоветуйся с врачом.
