← Каталог
Флоу
Изоляции таза
Двигать одно, не двигая остальное
11 минПродолжающая Снято спереди и сзадиВидео на французском · интерфейс на русском
Что здесь отрабатываем
Вперёд и назад, влево и вправо, круги. Цель не в амплитуде, а в изоляции: корпус остаётся неподвижным, пока работает таз.
Ход урока
- 0:0001 — Вперёд / назад
- 3:3002 — Влево / вправо
- 6:4003 — Круги
- 9:2004 — В такт, потом против такта
В плеере
- Зеркало — её левая становится твоей левой
- Замедление от 0,5× до 1,25× — без каши в звуке
- Петля A-B на фрагменте, который не даётся
- Переключение спереди / сзади, позиция сохраняется
- Продолжаешь там, где остановилась
Видео на французском, интерфейс на русском. Алиса считает вслух и показывает каждое движение в замедлении — заниматься можно, не зная языка.
Разомнись перед началом и остановись при малейшей боли в суставах. Если у тебя недавняя травма, проблемы со спиной или беременность — сначала посоветуйся с врачом.
